Здоровое питание школьников: учение без мучения

Начало школьных занятий — время, когда ребенок особенно нуждается в сбалансированном здоровом питании, включающем необходимые витамины и микроэлементы (йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и т. д.). Если их недостаточно, страдает иммунитет, повышается утомляемость, ребенку становится труднее усваивать школьную программу. Никуда не исчезает и потребность в молочном белке и кальции, поэтому в рацион питания школьника должны входить молоко и молочные продукты. Врачи рекомендуют давать ребенку с собой йогурты или творожки в небольших упаковках, ведь это отличный «перекус», подходящий для переменки. Хорошо, если продукты питания для школьников будут специально обогащены кальцием и необходимым для его усвоения витамином D — именно таковы йогурты, творожки и молочные коктейли, входящие в серию «Растишка» от Danone. Они готовятся из свежего молока и фруктового пюре, не содержат искусственных консервантов и красителей и, что немаловажно, нравятся детям.

  Помните, что младшим школьникам рекомендуется пятиразовый режим питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Не за всеми приемами пищи вы сможете проследить, ведь второй завтрак проводится после второго или третьего урока, да и обедают многие ученики в школе. А вот обеспечить ребенку правильный первый завтрак в ваших силах. Лучший вариант питания для школьников — это каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшенная), содержащие сложные углеводы, которые дают энергию надолго. В каши можно добавлять овощи (морковку, вареную тыкву), фрукты, ягоды.  Нужно приучать ребенка к режиму питания школьника заранее: привычка завтракать рано — дело времени. Перед первым приемом пищи желательно дать ребенку немного воды, поскольку это помогает желудку подготовиться к процессу пищеварения.

  Основа здорового питания школьника — обед, который традиционно состоит из нескольких блюд: салата, супа (приготовленного на курином, мясном или рыбным бульонах, молочного или вегетарианского — не забываем о том, что рацион здорового ребенка должен быть разнообразным), второго блюда и напитка. Мясо (говядину, телятину, нежирную свинину) желательно варить или запекать, предварительно обрезав видимый жир; с птицы перед приготовлением рекомендуется снимать кожу. Рыбу нужно давать школьнику не реже раза в неделю, а лучше — в более частом режиме, ведь она богата и витаминами, и минеральными веществами, и полезными жирными кислотами. Однако консервированная, вяленая, копченая рыба не подходит для питания школьников, поскольку в ней много натрия.

  Ужин, говоря о режиме питания школьников, не должен быть таким плотным, как обед. Ограничьтесь овощным блюдом, творогом (или творожным блюдом), кашей. В качестве напитка подойдут молоко, кефир или некрепкий чай.

  Всего же в день для здорового питания школьнику необходимо 150−200 г мяса или рыбы, 200−400 г овощей, не менее 200 г фруктов. Общее число калорий, рекомендуемое детям младшего школьного возраста, — от 1900 до 2000.

Спорт, искусство, техническое творчество – это лишь малая часть направлений, которыми дети могут заниматься в свободное от учёбы время. Для некоторых любимое дело в будущем становится профессией.
Сделать дополнительное образование доступнее и дать как можно большему количеству детей попробовать свои силы в том или ином направлении поможет целевая модель развития региональной системы дополнительного образования детей.
– Основные задачи, которые ставит перед нами государство, – модернизация системы дополнительного образования, вовлечение большего числа детей.
Перед учреждениями стоит задача разработки и внедрения разноуровневых программ, рассчитанных на разные категории детей и разный период изучения: ознакомительный, базовый, углубленный.
Познакомиться с перечнем программ дополнительного образования можно на специальном сайте – https://dopportal.amurobl.ru/. Там можно выбрать направление деятельности и место расположения организации, ознакомиться с содержанием программы, планируемыми результатами, отзывами других родителей о программе, о результатах, которых достиг их ребёнок, об особенностях организации образовательного процесса.
– Навигатор дополнительного образования уникальная вещь. Сидя дома у компьютера, папа с мамой открывают электронный каталог, в котором по названию, по направлению или по месту они могут выбрать ту или иную программу. В Навигаторе уже есть учреждения образования, физической культуры и спорта, культуры и искусства, реализующие программы дополнительного образования в рамках лицензированной деятельности. С 01.09.2021 г. через Навигатор можно будет подать заявку на выбранную программу обучения.
Еще одно важное нововведение – сертификат персонифицированного финансирования. Его можно будет получить на сайте https://dopportal.amurobl.ru/ после регистрации ребенка. Действовать он будет не только в бюджетных учреждениях,

реализующих программы дополнительного образования, но и в частных организациях, участвующих в программе и реализующих образовательные программы на основе лицензии.